Lo bueno de la calistenia es que se puede entrenar en casa sin material, pero el problema es que la selección de ejercicios es bastante limitada. Sobretodo, por 3 sencillas razones:
- Es complicado añadir intensidad en algunos ejercicios (sobretodo de piernas).
- Los ejercicios de tirón no se pueden ejecutar sin material.
- Se puede hacer monótono y aburrido.
Vamos a verlo!
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🏋️♂️ Material mínimo viable para entrenar calistenia en casa
Contamos con un par de materiales que son muy versátiles y cualquier persona que entrena calistenia en casa debería tener.
Estos son las bandas elásticas y los agarres push up.
🪢 Bandas elásticas y sus beneficios
Las bandas solucionan el problema con los ejercicios de tirón de forma muy económica. Puedes atarlas en cualquier barandilla o usar tus propios pies como contrarresistencia.
Y a partir de allí, tienes toda una gama de ejericicos de remo: a dos manos, a una mano, face pull, aperturas…
Además de modificar la intensidad de los ejercicios básicos (push ups o sentadillas) y la posibilidad de desbloquear nuevos ejercicios con la goma (press militar, elevaciones laterales, press pallof…).
💪 Agarres push up para calisténicos puros
Los calisténicos más puristas quizás no quieren usar las bandas para hacer press de hombro, y prefieren los agarres push up para practicar la parada de manos, la plancha y otros ejercicios demandantes para los hombros.
Unos agarres push up son bastante económicos comparado con unas paralelas, así que puede ser una buena opción para ti si quieres empezar a entrenar ejercicios de tensión en casa.
En mi opinión, combinar ambos elementos es mucho mejor. Con las gomas tienes una gran variedad de ejercicios de refuerzo para plancha o pino y de tirón, que te ayudarán a trabajar más grupos musculares para evitar descompensaciones (por ejemplo, los dorsales o los rotadores externos del hombro).
🔝 Material para calisténicos más avanzados
El material que recomiendo para aquellos que quieran adentrarse de verdad en el mundo de la calistenia son la barra de dominadas, las barras paralelas y las anillas.
Son elementos más caros, pero un material de diez para entrenar calistenia en casa, ya que desbloquean una gama de ejercicios mucho más amplia que las gomas o los agarres push up.
🧱 La barra de dominadas, el clásico para entrenar calistenia en casa
La barra de dominadas te dará el ejercicio estrella de la calistenia: las dominadas. Un calisténico de verdad incluye las dominadas en su rutina, ya que son necesarias para avanzar hacia el muscle up, el front lever y otros ejercicios avanzados.
Si eres principiante y no puedes hacer muchas repeticiones, entonces te recomiendo que pruebes las dominadas con una banda elástica. Pincha aquí si quieres saber cómo hacer más dominadas.
Lo malo de la barra de dominadas es que suele ser fija, no se puede sacar de casa, a diferencia de las barras paralelas o las anillas olímpicas. Puedes usar una barra de dominadas de puerta, aunque, personalmente, yo te recomiendo adquirir una de pared por ser mucho más sólida, siempre que tengas una pared donde colgarla!.
🔃 Barras paralelas altas VS barras paralelas bajas
Las barras paralelas pueden ser de dos tipos:
- Altas, para hacer fondos, remos y ejercicios de tensión con altura.
- Bajas, para hacer flexiones y ejercicios de tensión a ras del suelo.
Vamos a comparar tanto los beneficios como los inconvenientes de cada uno:
PARALELAS ALTAS | PARALELAS BAJAS | |
Ejercicios | Gran variedad de ejercicios para todos los grupos musculares | Menor variedad, pero con mayor facilidad para ejercicios de tensión |
Precio | Precio de entre 50-80€ | Precio entre 30-60€ |
Transporte | Más complicado de transportar | Más fácil de transportar |
Ambas pueden ser buenas opciones. Todo depende de tus objetivos, si buscas mejorar en ejercicios de tensión o prefieres entrenar con los básicos, como fondos o remos.
🪵 Anillas de madera, tu gimnasio portátil
Las anillas olímpicas son un material que puedes usar para entrenar calistenia en casa o al aire libre, igual que las paralelas. Abren un abanico de ejercicios muy amplio, con movimientos para trabajar todos los grupos musculares del tren superior (con fondos, remos, dominadas y flexiones, además de sus variaciones), además de ser bastante económicas.
Una parte negativa es que no hay demasiados ejercicios para las piernas, y suele ser un material para calisténicos más avanzados, ya que se necesita fuerza de base para controlar la inestabilidad.
Puedes leer más acerca de las anillas pinchando aquí.
🤔 ¿Qué material elijo para entrenar calistenia en casa?
Antes de tomar cualquier decisión, recuerda que debes comprar el material según los objetivos que tengas.
- Si quieres seguir un entrenamiento de calistenia más convencional, te recomiendo optar por una barra de dominadas, unas paralelas altas y quizás alguna goma.
- Si eres calisténico de tensión, tu elemento indispensable van a ser las paralelas bajas.
- Si buscas una opción más económica, puedes optar por una barra de dominadas de puerta y unas anillas olímpicas, aunque ten en cuenta que necesitarás una fuerza de base!
Gracias por leer, si quieres aprender más acerca de la calistenia y el entrenamiento pincha aquí.