¿Hola, cómo estás? ¿Con ganas de entrenar? Te traigo 3 recetas preentreno hechas con avena que te van a encantar si eres un fan de este cereal. Son sencillas de hacer, no tienen ningún paso complicado y estoy seguro que las vas a disfrutar.
Puedes consultar esta tabla para verlas todas y elegir la que más te interese:
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🥮 Crepes de Avena
Este delicioso snack es un clásico para preparar con avena, muy mítico entre la comunidad calisténica. Sólo necesitarás 3 ingredientes, y su preparación es bastante sencilla, no tiene mucho misterio. Te animo a probarlas, ¡están muy ricas!
✔️ Ingredientes
- Un vaso de leche
- 125 gramos de avena molida
- 2 Huevos
📃 Preparación de las Crepes de Avena
PASO 1:
Tritura la avena hasta que quede como harina, y métela en un bol. Acto seguido, verte el vaso de leche en el bol y mézclalo todo.
Puedes añadir saborizantes sin calorías para dar sabor, como vainilla, chocolate blanco, stevia… A tu gusto, dale tu toque personal para que salgan lo mejor posible.
PASO 2:
Después de batirlo todo, añade los huevos y vuelve a remover toda la mezcla de las crepes de avena.
Dejar reposar la mezcla por unos 15 minutos antes de empezar cocinar. Este paso es importante, para que se espese un poco la masa y no quede excesivamente líquida.
PASO 3:
A continuación, utilizar una sartén antiadherente con un poco de aceite o de mantequilla, para evitar que se peguen las crepes de avena.
Pon una capa muy fina de mezcla de las crepes de avena para que cubra la superfície de la sartén, más cantidad sería demasiada y estas quedarían crudas. Cócela 1 minuto a fuego medio por cada lado, hasta que los bordes queden tostados y se levanten un poco de la sartén.
PASO 4:
Cuando hayas acabado puedes meterle dentro dulce o salado, a tu gusto. Te dejo algunas ideas, y a partir de aquí es tu decisión ponerle lo que tú quieras:
Dulce: crema de cacahuete, plátano u otras frutas, yogur…
Salado: queso, jamón, frutos secos, setas, pollo…
🥤 Batido Preentreno con Avena
Una de mis recetas de preentreno con avena favoritas es el batido, ya que es muy fácil de preparar, es rápido y es nutritivo. Te dará la energía necesaria para aguantar un entrenamiento entero, ¡y está tremendo!
✔️ Ingredientes
- 3-4 cucharadas de avena
- Un vaso de leche
- 2 dátiles (puedes cambiarlo por 2 fresas)
- Un puñado de frutos secos (nueces, avellanas, almendras, cacahuetes…)
- 1 plátano
📃 Preparación
No tiene ninguna complicación, es fácil y rápido de preparar. Añade todos los ingredientes en una licuadora y déjala encendida durante aproximadamente un minuto, hasta que todos los ingredientes estén molidos y quede una textura líquida.
🍨 Mezcla de Yogur con Avena
La última de las 3 recetas preentreno con avena que quiero mostrarte es una especie de pudding de yogur, al que puedes agregarle todos los condimentos que tú quieras. Primero tendremos que formar la base, y después le puedes meter lo que a ti más te guste.
✔️ Ingredientes
- 3 cucharadas grandes de yogur
- 75 gramos de avena
- 2 plátanos
- Los condimentos que tú quieras (manzana, fresas, frutos secos, miel, cereales…)
📃 Preparación del Yogur con Avena
PASO 1
Para crear la base, corta los dos plátanos a rodajas y arrójalos en un bol o un cuenco, allí donde vayas a comer. Después, agrega el yogur y los copos de avena, y mezcla el conjunto hasta que quede una masa homogénea. Con esto, ya tendrás la base preparada.
PASO 2
Ahora ya puedes meter allí todo lo que a ti te guste, sea fruta, frutos secos, la miel, los cereales o lo que a ti te apetezca. ¡Que aproveche!
Y aquí termino con este artículo, disfruta tanto como hago yo de estos preentrenos con avena, que te darán la energía necesaria para rendir al máximo en tus entrenamientos.
Puedes dejar abajo en los comentarios tu preentreno favorito o el que te vaya mejor, así vemos entre todos otro tipo de preentrenos distintos que son tan buenos como los de arriba.
¡Saludos y hasta la próxima!